Personal Trainer y Musculación

 Existen 3 planos y ejes corporales que sirven para definir una serie de movimientos. La relación entre ejes y planos se basa en que cuando un movimiento se produce en un determinado plano, la articulación se mueve o gira sobre un eje que se encuentra a 90° respecto de dicho plano. La técnica de la "Planimetría" describe la ubicación y el ordenamiento de las distintas estructuras corporales. Los movimientos que hacemos en el deporte o en la vida diaria nunca se producen en un único plano, si no en varios al mismo tiempo. Es por eso que debemos crear rutinas y ejercicios que contengan los 3 planos de movimientos para que el cuerpo se desenvuelva eficientemente. Hay 3 planos de movimientos: - Sagital: Divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda. - Frontal: Divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior. - Transversal: Divide el cuerpo en parte superior y parte inferior.

 Una articulación es la unión entre los huesos. La función es brindar movilidad y estabilidad a los segmentos óseos.  Según su función se clasifican en : - Sinartrosis: Las que no tienen movimiento (ej. las que están en el cráneo) - Anfiartrosis: Semovientes (ej. vertebras) - Diartrosis: Móviles (ej. fémur) Según su tejido articular pueden ser : - Fibrosas - Cartilaginosas (cartílago hialinos) - Sinoviales (cavidad de líquido) El líquido sinovial : Es un fluido viscoso que se encuentra en las articulaciones. Este reduce la fricción entre los cartílagos y otros tejidos para acolcharlas y lubricarlas durante el movimiento (amortigua); Nos aporta oxigeno y otros nutrientes; Elimina desechos del cartílago; El derrame puede ocurrir si ha habido un golpe en la rodilla, daño en el menisco o ligamento, alguna fisura ósea como artritis. Principales movimientos articulares: 1- Flexión 2- Extensión 3- Abducción 4- Aducción 5- Circunducción 6- Rotación externa 7- Rotación interna 8- Incli...

 Son 33 o 34 elementos óseos, discordes que se superponen, distribuidos: - Vertebras cervicales, dorsales y lumbares (independientes) - Las pélvicas se sueldan formando el sacro y cóccix. Huesos del tren superior: 1- Cabeza: Cráneo: Huesos craneales. Cara: Hueso nasal, maxilar, superior, mandíbula, hueso zigomático. 2- Torso: Clavícula Omóplato Esternón Costillas Cartílagos costales Apéndice xifoides Costillas flotantes 3- Miembros superiores: Brazo: Escapula/omoplato, humero Antebrazo: Radio, cubito Mano: Carpianos, metacarpianos, falanges 4- Huesos del tren superior: Cadera: Hueso pélvico, sacro, cóccix, pubis. Miembros inferiores:  a. Pierna: Fémur, rotula, tibia, peroné. b. Pie: Tarso, metatarso y falanges.

1. Generalidades: La osteología es una rama de la anatomía que trata el estudio del sistema óseo. El hueso es una estructura anatómica rígida conformada por tejidos fibrosos mineralizados. El hueso en los seres vivos es una estructura viva. El esqueleto humano es el conjunto de piezas óseas que proporciona al cuerpo múltiples funciones. A excepción del "hioides" que se encuentra separado del esqueleto, todos los huesos se encuentran articulados entre si, soportados por estructuras colectivas complementarias como los ligamentos, tendones, músculos, cartílagos. El esqueleto de un adulto tiene 206 huesos (sin contar las piezas dentarias, sutúrales y sesamoideos) El esqueleto equivale al 12% del peso, por ejemplo si una persona pesa 75 kg., 9 kg. corresponden a los huesos. 2. Funciones: - Sostén de la morfología corporal. - Mantenimiento postural (bipedestación: En 2 pies) - Soporte dinámico para los músculos. - Contención y protección de las vísceras (órganos) - Almacén metabóli...

 El cuerpo humano es un complejo sistema de células, las cuales están agrupadas en órganos. 1 - Sistema óseo: Huesos. ● Función: Apoyo estructural y la protección de los órganos. 2 - Sistema Articular: Articulaciones y ligamentos. ● Función: Movimiento corporal. 3 - Aparato Locomotor: Huesos, articulaciones y músculos. ● Función: Locomoción. 4 - Sistema Circulatorio: Corazón, arterias, venas, capilares. ● Función: Llevar nutrientes, gases, hormonas, etc. a las células del cuerpo; Recoger desechos para su eliminación; Defender al cuerpo de infecciones y ayudar a estabilizar el PH y la temperatura del cuerpo para mantener la homeostasis. 5 - Aparato Respiratorio: Fosas nasales, faringe, laringe, tráquea, bronquios, alvéolos, pulmones, diafragma. ● Función: Desplazar volúmenes de aire desde la atmosfera a los pulmones y viceversa. 6 - Aparato Digestivo: Boca, garganta, faringe, esófago, estomago, intestino delgado y grueso, hígado, páncreas. ● Función: Transporte, secreción, absorción...

 1° - Cabeza: En la parte anterior de la cabeza se encuentra la cara, formada por 14 huesos, soldados entre sí, de tal forma que constituyen las cavidades que alojan a los órganos de los sentidos. Los sentidos que se encuentran en la cara son: - Olfato - Vista - Oído  - Gusto A través de estos órganos podemos percibir sensorialmente la información de los fenómenos que ocurren en el medio externo. 2° - Tronco/Torso: Articula a la cabeza a través del cuello y a las extremidades superiores (miembros torácicos) e inferiores (miembros pelvianos). Esta organizado en 2 partes : A. Columna vertebral: Eje óseo central del cuerpo. Arranca en la parte posterior del cuello y continua detrás del tórax y abdomen. Esta constituida por vertebras que forman un recorrido por la medula espinal. B. Tórax o caja torácica: Es una caja ósea, en su interior se encuentran los pulmones y el corazón. Formado por las costillas que nacen en la columna en forma encorvada y alargada hacia el pecho, uniéndos...

 El cuerpo funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posibles las funciones vitales. Para estar en buena condición funcional el cuerpo requiere una variedad de alimentos de acuerdo a la talla, edad, sexo, nivel de actividad y el índice metabólico. El funcionamiento normal requiere que los sistemas se adapten: Los músculos deben efectuar movimientos, los huesos soportar cargas y el corazón bombear eficazmente. Es importante el ejercicio regular para mantener saludable el sistema cardiopulmonar, conservar el tono muscular e impedir que los huesos se tomen frágiles. Una salud satisfactoria también depende de evitar sustancias que interfieren con el funcionamiento del cuerpo, son aquellas que el individuo puede controlar como: - Tabaco: Causante del cáncer de pulmón, enfisema y lesiones cardiacas. - Drogas: Implican en la desorientación psíquica y alteraciones del sistema nervioso. - Alcohol: Implican en el hígado, cerebro y el corazón. Primer línea ...

 El metabolismo es el conjunto de procesos llevados a cabo para lograr el equilibrio. Hablamos de la HOMEOSTASIS cuando el ser humano goza de un equilibrio entre el medio externo e interno. Para lograrlo trabaja todo el cuerpo en conjunto y cuando se pierde se enferma. La homeostasis cuenta de :  La frecuencia cardiaca; la tensión arterial; equilibrio electrolítico; respiración; secreción glandular; temperatura corporal; y desarrollo de las células sanguíneas en la medula ósea.  Estos procesos son un conjunto de reacciones químicas en las células. El metabolismo transforma la energía de los alimentos que ingerimos en el combustible que necesitamos.

 Constituyen 8 SISTEMAS: - Locomotor - Respiratorio - Digestivo - Circulatorio - Excretor - Nervioso - Endocrino - Reproductor

La biología incluye: -Fisiología: Como funciona el cuerpo -Anatomía: Como se estructura el cuerpo El cuerpo esta compuesto por APARATOS, que están integrados por SISTEMAS, los cuales a su vez están conformados por ÓRGANOS, que son constituidos por TEJIDOS, que están formados por CÉLULAS compuestas por MOLECULAS.

 1- Ejercicios:  Pueden ser: a. Actividad aeróbica b. Tonificación y potenciación muscular c. Flexibilidad 2- Deporte:  Es la actividad física conforme a reglas, se práctica con el fin recreativo, profesional o como mejoramiento de la salud. Puede ser grupal o individual. 3- Preparación física: Es el entrenamiento especifico para deportistas que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo especifico y del mismo obtener el máximo rendimiento.