Personal Trainer y Musculación

1.1) BICEPS ➤ El músculo bíceps braquial se encuentra en el brazo, cubriendo los músculos braquial anterior y coracobraquial. En su sector superior presenta una porción larga (que desciende por el húmero) y una porción corta (originada por un tendón que comparte con el músculo coracobraquial). Los movimientos que realiza el bíceps y los que tenemos que tomar en cuenta para entrenarlo son:       ✓ flexión de codo, supinación de antebrazo, rotación de hombro.  El braquial anterior tiene una función similar al bíceps, centrándose sobre todo en la flexión de codo, por lo que los entrenamientos para bíceps también desarrollan este músculo.  El coracobraquial se encarga de hacer movimientos potentes y rápidos, se centra en los movimientos del brazo y del hombro, se relaciona con el equilibrio del brazo y tiene la capacidad de retomar la correcta posición anatómica. Curl de bíceps: En esencia, para hacer un curl de bíceps tenemos que agarrar con la mano un ob...

  2.3) Abdomen ▶ Los músculos del abdomen juegan un rol esencial en el adecuado soporte de la columna vertebral, por lo tanto, su ejercitación protege de los dolores de espalda al facilitar la correcta postura. Con sólo contraer los abdominales mientras estamos sentados, estamos facilitando la alineación de la columna, lo cual reduce el riesgo de sufrir malestares o dolencias posturales tras una larga jornada laboral.  Por otro lado, ejercitar los abdominales mantiene en la posición correcta los órganos internos, por lo que favorece el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Con el tiempo se debilitan los tejidos del cuerpo en general y de la pared abdominal, pudiendo ocasionar severos problemas de salud por falta de un soporte adecuado para los órganos. Un abdomen bien tonificado ayuda a que el cuerpo tenga mayor estabilidad, permitiéndote mover en cualquier dirección, incluso en el terreno más accidentado, o incluso permanecer en un lugar sin perder el equilibrio...

  2.2) Glúteos:  ▶ La importancia de los glúteos en el cuerpo va mucho más allá del impacto visual que genera su estética.  Nuestros glúteos están divididos en tres músculos: el menor, el mediano y el mayor.  El glúteo mayor, es el principal músculo extensor de la cadera y es el más grande, superficial y visible de los glúteos. Además de contribuir a extender la cadera, el glúteo mayor es responsable de permitirte estar en posición recta. El glúteo medio es un músculo que se encuentra en la región glútea debajo del glúteo mayor y también influye en la forma y en la potencia que generan. Manteniendo los glúteos firmes, estaremos dando una gran estabilidad al resto de estructuras óseas. Las lordosis son las curvaturas naturales de la espalda que producen una estabilidad a lo largo y ancho de la zona dorsal.  Cuando nos encontramos ante un déficit de activación glútea, nuestra cadera lo corrige con un movimiento de anteversión, que a la vez provoca un exceso...

2.1) Piernas:  ▶  Aductores: Los aductores son un grupo muscular formado por cinco músculos, ubicados en la parte interna de tus muslos.  Los 5 músculos que conforman a los aductores son: músculo pectíneo, músculo aductor largo, músculo grácil o recto interno (recorre la pierna hasta justo debajo de la articulación de la rodilla en la parte interior de la pierna), músculo aductor corto, músculo aductor mayor (músculo triangular, situado en el lado medial del muslo).  La función principal de los músculos aductores de la cadera, es la aducción de la articulación de la cadera, es decir, acercan las pierna hacia la línea medial del cuerpo. Asimismo, contribuyen a la rotación externa (pectineus, aductor corto y el aductor mayor), la rotación hacia adentro (inserción tendinosa del aductor), flexión (todos) y la extensión (la inserción tendinosa del aductor).  Algunos músculos aductores tienen funciones independientes. por ejemplo, el músculo gracil ayuda a flexionar l...