Personal Trainer y Musculación

1) Evaluación de la capacidad cardio-respiratoria: Un test rápido y sencillo de realizar es el test de Burpee.   Realizando este test podrás medir la resistencia cardiorrespiratoria, que se refiere a qué capacidad tiene el alumno en términos de resistencia circulatoria y respiratoria. Es decir, con este ejercicio vamos a poder saber cuánto en qué velocidad se eleva su FC y además podremos observar si se agita, si le falta el aire, si se pone colorado y/o si suda mucho. Todos esos parámetros hablan de la capacidad cardiorrespiratoria. Por ejemplo, si la persona realiza dos burpees y ya esta agotado y/o su FC se elevó mucho y/o muy rápido, eso nos quiere decir que le falta mucho entrenamiento en términos de resistencia cardiorrespiratoria. De ahí sabré dosificar los ejercicios a posteriori.  Ahora si la persona realiza 10 burpees sin problema, sin agitarse ni fatigarse, quiere decir que su capacidad cardiorrespiratoria es muy buena, por ende, la exigencia en su rutina será mas...

Para brindar un servicio que le proporcione una buena calidad de vida al cliente/alumno, se han organizado una serie de indicadores que que resultan ser de mucha importancia, dado que, como decimos siempre, cada persona es única. El entrenador deberá tener en cuenta estos aspectos del entrenamiento, para que el cliente/alumno se sienta cómodo, motivado, satisfecho con sus objetivos, cuidado y respetado. Esos cuatro indicadores son los siguientes :  • Seguridad personal:  El entrenamiento deberá pensarse para lograr la integridad corporal y la prevención de enfermedades, como así también, el control y seguimiento de la patologías existentes.  • Ambiente físico : Se refiere a las condiciones medioambientales que se desarrollen en el entorno del entrenamiento. Deberá ofrecer al cliente/alumno, las condiciones necesarias para que el entrenamiento se desarrolle con efectividad y sin riesgos.  • Ambiente social: Se refiere a las características de los grupos sociales. A l...

Desde la entrevista en adelante, el entrenador tiene que lograr  un buen vínculo con el alumno/cliente . Esto favorecerá el trabajo de ambos, el progreso de ambos, la confianza, la credibilidad, el respeto, y el compromiso.  Para lograr un buen vínculo, antes que nada  hay que evitar juzgar y prejuzgar . Son dos errores fatales en los seres humanos, dado que por culpa de los prejuicios se han coartado muchos vínculos que podrían haber funcionado muy bien.  No obstante, hay que ser observador, hay que saber escuchar, y hay que saber decir, cómo decir y qué momento decir.  Empatizar:   Es la capacidad de ponerse en el lugar del otro para sentir lo que el otro siente, sin perder la propia identidad. Es una habilidad de la comunicación (de “común”) en la búsqueda de los aspectos que las personas tenemos en común para facilitar la interacción.  La empatía permite experimentar la realidad del otro y compartir sus sentimientos.  Empatizar es hacer sentir...

  1) Fundamento, objetivos e importancia de la entrevista: La prescripción de programas de ejercicio físico para la salud y el bienestar, es el proceso mediante el cual se recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada. En dicho programa se debe definir tipo, intensidad, duración, frecuencia y progresión de los ejercicios , así como las pausas/descansos y las consideraciones complementarias .  Por tal motivo, cuando una persona llega con la idea de comenzar a practicar actividad física, los entrenadores, en primer lugar, deben tener una entrevista con el cliente para conocer sus inquietudes, objetivos, su disponibilidad horaria y sus características personales. Siguiendo a Dosil y González Oya (2006): “la entrevista con la persona que se quiere evaluar, constituye una inestimable oportunidad que el entrenador deportivo no debe obviar, pues suele proporcionar la mayor parte de los elementos que influyen en la conducta deportiva....

La Organización Mundial de la Salud estableció que el SEDENTARISMO es una de las 10 causas fundamentales de mortalidad - morbilidad – discapacidad en el mundo.  Aproximadamente 2 a 3 millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.  El actual estilo de vida de la población, que incluye una inadecuada alimentación, tabaquismo, inactividad física y estrés, contribuyen al desarrollo de la arterosclerosis y el consiguiente aumento de las enfermedades cardiovasculares.  La Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (ENFR) 2013 mostró la alta prevalencia de factores biológicos de riesgo cardiovascular: la mitad de la población tiene exceso de peso, el 34 % tiene hipertensión arterial, el 30 % colesterol elevado y 10% diabetes.  El sobrepeso y la obesidad , relacionados con la alimentación no saludable y el sedentarismo, son muy prevalentes en la Argentina. El sobrepeso conlleva a en gran medida a la diabetes, a las enfermedades coronarias y en menos med...

1) Definición de Aptitud física: Para algunos autores, condición física, forma física o aptitud física son sinónimos, y lo definen como el conjunto de atributos físicos evaluables que tienen las personas (potencial físico de un sujeto ) y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física. Se podría resumir en la siguiente frase:  “Habilidad para llevar a cabo tareas diarias y/o actividad física, con vigor, sin fatiga indebida y con suficiente energía”  La aptitud física posee un conjunto de componentes como la resistencia o capacidad cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la fuerza muscular, la velocidad, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio, el tiempo de reacción y la composición corporal. ● Resistencia cardiovascular:  La evaluación de la capacidad cardiorrespiratoria, o también denominada capacidad cardiovascular o aeróbica, es una buena medida de la capacidad del corazón para bombear sangre rica en oxígeno a los músculos. La persona que tie...

2) El equilibrio: El equilibrio podría definirse como “el mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio” . El concepto genérico de equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el máximo ahorro de energía, al conjunto de sistemas orgánicos. Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de gravedad .  Centro de gravedad : El centro de gravedad es un punto que representa el eje del peso de un objeto, y a su vez es el punto donde todas las partes se equilibran, Además, en el cual todo el peso corporal se concentra y donde todos los planos del cuerpo se intersectan unos a otros.  En la posición anatómica, el centro de gravedad se encuentra en la pelvis, anterior al sacro (segunda vértebra sacral, S-2). En las mujeres, se encuentra más abajo que en los hombres, debido a que las mujeres poseen una pelvis y muslos más pesados ...

1) La coordinación:  Es la capacidad de regular y organizar el movimiento de forma precisa.  Se trata de una capacidad compleja, que engloba a un conjunto de factores tales como: agilidad, equilibrio, control, fuerza, flexibilidad, visión periférica, concentración e inhibiciones de acciones innecesarias.  El nivel de desarrollo de cada una de las cualidades coordinativas condiciona al mismo tiempo la adquisición de destrezas motrices, lo cual se expresa especialmente en el tiempo de aprendizaje, el que depende siempre del nivel inicial de las capacidades coordinativas y en parte también de las cualidades de la condición física.  Las cualidades coordinativas son requisitos indispensables para el rendimiento en una amplia categoría de tareas motrices. Esto significa que una capacidad coordinativa jamás es el único requisito para obtener un determinado rendimiento, sino que la estructura condicionante consta siempre de varias cualidades coordinativas que se encuentran e...

3) División de los sistemas: Desde el punto de vista anatómico, el sistema nervioso se divide en:  ►Sistema Nervioso Central (SNC): formado por encéfalo y la médula espinal.  ►Sistema Nervioso periférico (SNP): formado por los nervios craneanos, raquídeos y periféricos que conducen impulsos desde el SNC (nervios eferentes o motores) y hacia éste (nervios aferentes o sensitivos). El SNP se subclasifica en una división simpática y una división parasimpática.  Desde el punto de vista funcional, el sistema nervioso se clasifica en:       ►Sistema nervioso somático o voluntario: también llamado sistema nervioso de la vida de relación.  Es la parte del sistema nervioso que relaciona el organismo con el medio ambiente externo. Está formado por el conjunto de neuronas que regulan las funciones voluntarias o conscientes en el organismo (p.e. movimiento muscular, tacto).       ►Sistema nervioso autónomo o involuntario: también llamado si...

Sistema nervioso central • Encéfalo : es la parte del sistema nervioso central que está protegida por el cráneo. Está formado por el cerebro, el cerebelo y el tronco del encéfalo.  • Cerebro : es la parte más voluminosa. Está dividido en dos hemisferios, uno derecho y otro izquierdo, separados por la cisura interhemisférica y comunicados mediante el Cuerpo calloso. La superficie se denomina corteza cerebral. • Cerebelo : está en la parte inferior y posterior del encéfalo, alojado en la fosa cerebral posterior junto al tronco del encéfalo.  • Tronco del encéfalo : conecta el cerebro con la médula espinal.  • Médula espinal : es una prolongación del encéfalo, como si fuese un cordón que se extiende por el interior de la columna vertebral. Sistema nervioso periférico • Nervios craneales : son 12 pares que envían información sensorial procedente del cuello y la cabeza hacia el sistema nervioso central. Reciben órdenes motoras para el control de la musculatura esquelética del ...

 1) Definición:  "El sistema nervioso es una red de tejidos altamente especializada, que tiene como componente principal a las neuronas, que tienen la propiedad de conducir impulsos o estímulos, enviándolos dentro del tejido nervioso y hacia la mayoría del resto de los tejidos, coordinando múltiples funciones del organismo."  2) Función del sistema nervioso: Consiste en recibir los estímulos que le llegan tanto del medio externo como interno del organismo, organizar esta información y hacer que se produzca la respuesta adecuada.  Los estímulos procedentes del medio externo son recibidos por los receptores situados en la piel, destinados a captar sensaciones generales como el dolor, tacto, presión y temperatura, y por los receptores que captan sensaciones especiales como el gusto, la vista, el olfato, el oído, la posición y el movimiento.  Las señales (o impulsos) que llegan al sistema nervioso periférico, se transmiten a partir de estos receptores al sistema ner...

1) Sistema digestivo:   Conjunto de órganos (boca, faringe, esófago, estómago, intestino delgado e intestino grueso) encargados del proceso de la digestión, es decir, la transformación de los alimentos para que puedan ser absorbidos y utilizados por las células del organismo. La función que realiza es la de transporte (alimentos), secreción (jugos digestivos), absorción (nutrientes) y excreción (mediante el proceso de defecación).  El proceso de la digestión consiste en transformar los glúcidos, lípidos y proteínas en unidades más sencillas, gracias a las enzimas digestivas, para que puedan ser absorbidas y transportadas por la sangre.   2) ¿Qué son los nutrientes?  Son aquellas sustancias que ingresan a nuestro organismo a través de los alimentos (sólidos y líquidos) y cumplen una función de nutrición indispensable para vivir en salud.  Dichos nutrientes son :  Los hidratos de carbono o azúcares, las proteínas, las grasas, las vitaminas, los minerales y el...

1) Vuelta a la calma: Una vez completada la fase de entrenamiento se debe volver a la calma lentamente.  Los fisiólogos han demostrado que detener bruscamente el ejercicio puede causar una baja repentina de la presión sanguínea, lo cual sobrecarga potencialmente el corazón.  Se puede aliviar esta sobrecarga realizando los ejercicios más lentamente entre 5 a 15 minutos hasta que la frecuencia cardiaca y respiratoria vuelva a la normalidad. Terminando de este modo la sesión de entrenamiento, hace que la sangre siga fluyendo a través de los músculos en acción, estabiliza la presión sanguínea y permite que el ritmo cardíaco descienda de una forma lenta.  2) Definición de elongación: Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de permitirles descansar después de la actividad física realizada, y que ninguno de los músculos utilizados quede en permanente estado de tensión.  Siempre se reco...